Menerapkan Pola Hidup Sehat, Apakah Itu?

Perkembangan jaman yang semakin pesat dalam berbagai aspek juga mempengaruhi kesehatan. Saat ini perkembangan bakteri yang merupakan penyebab penyakit  pun juga semakin beraneka ragam. Bakteri-bakteri tersebut umumnya datang dari kebiasaan gaya hidup seseorang. Misalnya saja mereka yang memiliki kebiasaan buruk merokok, stress, kecanduan pada bursa taruhan bola liga inggris, begadang atau mereka yang kurang berolahraga.

Hal tersebut menuntut orang untuk segera mengubah pola hidup sehat mereka agar mendapatkan hidup yang sehat dan terhindar dari berbagai macam penyakit karena tidak dipungkiri jika semua orang pasti akan menolak jika diberikan penyakit.  Disamping itu mereka juga akan memikirkan biaya atas pengobatan penyakit tersebut.

olahraga dan pola hidup sehat

Lantas, apa pengertian dari pola hidup sehat itu sendiri? Anda dapat membaca ulasan berikut ini mengenai pola hidup sehat yang sangat berguna untuk Anda terapkan.

Pengertian Pola Hidup Sehat

Menurut pakar kesehatan dunia atau yang lebih dikenal sebagai World Health Organization (WHO), pola hidup sehat adalah dimana seseorang menjaga kondisi fisik, mental dan kesejahteraan sosial secara stabil. Bukan hanya menghapus penyakit dari diri seseorang saja.

Pola hidup sehat ini sangat penting direncanakan dan dilakukan dalam keseharian seseorang karena tidak dipungkiri jika hidup seseorang tidaklah selalu sehat sehingga menerapkan pola hidup sehat sangat dibutuhkan. Hal ini agar Anda tidak mendapati daya tubuh lemah dimana bakteri dan virus akan lebih mudah menyerang.

Tidak hanya kesehatan tubuh seseorang yang perlu dijaga, melainkan juga kesehatan mental yang sama pentingnya. Kesehatan pada tubuh sendiri lebih menitikberatkan pada fisik seseorang sedangkan kesehatan mental adalah menitikberatkan pada pengaturan perasaan dan emosi seseorang dalam menjalani kesehariannya.

kesehatan mental

Dua kesehatan tersebut tidak dapat dipisahkan karena jika salah satu kesehatan mengalami gangguan maka kinerja tubuh yang lain pun akan terganggu dan hal ini pula akan mengganggu aktivitas seseorang.

Cara menjaga Pola Hidup Sehat

  1. Menjaga Kebersihan Pada Tubuh

Dalam perwujudan pola hidup sehat, Anda dapat melakukannya dengan cara menjaga kebersihan tubuh Anda. Misalnya Anda bisa mencuci tangan setelah melakukan aktivitas ataupun sebelum dan sesudah makan. Karena tangan yang kotor akan membawa bakteri yang dapat menyerang hidung ataupun mata.

  1. Menjaga dan Menggunakan Air Bersih

Persediaan air tidaklah selalu bersih. Terkadang air bersih tersebut dapat tercemar oleh bencana alam atau adanya kerusakan pada saluran air dan berbagai masalah lain yang menyebabkan air menjadi tidak bersih.

Air yang tercemar akan membawa banyak bakteri yang menyebabkan berbagai macam penyakit seperti diare, kolera, hepatitis dan lain sebagainya. Untuk mencegah hal tersebut, pastikan Anda memperoleh air yang berasal dari sumber yang bersih pula dan apabila Anda akan digunakan untuk minum, Anda dapat merebusnya terlebih dahulu.

kebersihan dan pola hidup sehat

  1. Menjaga Pola Makan

Hal lain yang harus Anda lakukan untuk memperoleh pola hidup sehat adalah dengan menjaga pola makan yang sehat. Anda bisa memilih makanan yang memberikan banyak nutrisi  yang berguna untuk tubuh.

Selain itu Anda juga harus menjaga porsi makan Anda agar tidak berlebihan dengan tingkat gula, garam dan lemak yang harus diperhatikan. Sebaiknya, Anda juga menghindari makanan cepat saji.

  1. Rajin Berolahraga

Sesudah menjalankan hal diatas, Anda juga harus menyeimbangi pola hidup sehat Anda dengan berolahraga. Berapapun usia Anda sekarang, olahraga sangat dibutuhkan untuk tubuh Anda. Anda dapat melakukan jalan-jalan disetiap pagi atau berlari maupun senam.

Olahraga sendiri memiliki banyak manfaat misalnya menguatkan tulang Anda, memiliki bobot badan yang ideal, mengatur pola tidur Anda dan masih banyak lagi.

Maag Bukan Candaan, Lho! Penyakit Ini Bisa Mengakibatkan Kematian!

Penyakit Maag seperti menjadi hal yang lumrah dalam  kehidupan sehari-hari. Bahkan penyakit ini sering dibuat bahan bercanda anak kos yang notabene sering menjadi target utama penyakit ini karena pola makan yang tidak sehat. Tidak sedikit pula dari anak muda yang tidak menyadari gejalanya dan justru menganggap hal ini sebuah gangguan remeh-temeh. Padahal mengancam nyawa.

Menurut data WHO (2007), ada 40,8% masyarakat Indonesia menderita penyakit maag. Menurut badan kesehatan dunia, setiap tahunnya penderita maag terus meningkat di dunia antara 1,8-2,1 juta jiwa dan tidak sedikit yang kehilangan nyawa karena kurangnya kepedulian pada gaya hidup. Terlebih lagi anak muda menjadi penyumbang terbesar karena di usia produktif ini terikat dengan berbagai kesibukan, kondisi finansial yang naik turun dan bahkan stres.

kembung dan penyakit maag

Sebelum hal ini terjadi pada kamu, yuk kenali gejala-gejala maag berikut ini:

Sering Bersendawa

Sendawa terlalu sering bukan berarti selalu masuk angin. Dalam kondisi yang lebih serius, terlalu sering bersendawa bisa berarti produksi gas berlebih di dalam tubuh.

Kembung

Selain terus bersendawa tanpa sebab, gejala awal penyakit maag juga diiringi rasa kembung. Perut jadi terasa penuh. Bahkan ketika terasa lapar sekalipun. Kerap kali penderita menyamakannya dengan kembung atau sebah biasa karena masuk angin sehingga mengabaikannya.

Cepat Kenyang

Awal-awal maag muncul kerap diiringi dengan perasaan cepat kenyang dan rasa panas di bagian perut atas. Anehnya kenyang ini juga berkepanjangan dan tahan lama. Akibatnya penderita malah menunda makan karena menunggu lapar.

Mual-muntah dan Nyeri Ulu Hati

Ketika gejala sudah mulai parah, penderita maag akan mulai merasakan nyeri di ulu hati dan perasaan mual dan muntah terus menerus. Nyeri ini tidak berhenti di ulu hati dan perut kiri saja, tapi kadang menjalar sampai leher dan punggung yang kerap muncul setelah makan.

Rasa panas dan nyeri hingga ulu hati ini diakibatkan asam lambung yang naik ke arah kerongkongan. Ini dibarengi dengan perasaan sebah, kenyang dan sendawa tadi.

sendawa dan penyakit maag

Pencegahan Penyakit Maag Agar Tidak Kambuh

Pencegahan penyakit maag adalah cara yang paling mudah dilakukan agar penyakit tidak kambuhan. Kamu yang masih muda baik yang sudah menderita maag atau yang belum, baiknya hindari melakukan hal ini:

  • Makan telat – Saat terserang maag, lambung menjadi sangat sensitive terhadap makanan. Jadi hindari pola makan telat supaya penyakit tidak kambuh. Makanlah pelan-pelan dan bagi porsinya kecil-kecil. Ingat! Jangan makan menunggu lapar, karena sudah pasti akan terasa perih.
  • Minum kafein dan alkohol – Kamu juga harus memahami bahwa kafein atau alkohol bisa menaikkan asam lambung serta memicu penyakit maag-mu kambuh lagi. Hindari dua kandungan ini seminimal mungkin.
  • Tidak mengendalikan emosi – Sadar atau tidak, stres menjadi pemicu utama penakit maag. Pendapat ini juga sering diungkapkan para psikiater. Kebanyakan pasiennya saat stres juga menderita penyakit maag dan asam lambung. Namun saat mereka mendapatkan perawatan dan mulai bisa rileks, berangsur-angsur gejala ini mulai turun. Jadi baiknya belajarlah mengelola emosi dengan baik supaya penyakit tidak kambuh dan tidak mengalami refluks.

Selain melakukan hal-hal di atas, kuncinya penyakit selalu diakibatkan oleh pola hidup yang tidak seimbang. Sebisa mungkin mulai sekarang kamu rajin memperhatikannya. Asupan gizi yang cukup, kebersihan, olah raga dan menejemen stres adalah hal pokok yang harus diperhatikan.

5 Kebiasaan Buruk yang Bisa Menyebabkan Osteoporosis

Usia tua memang merupakan masa-masa dimana kita menikmati hal-hal yang telah kita capai dimasa muda, namun tentunya anda ingin tetap sehat dimasa tua bukan? Banyak penyakit yang mudah sekali menyerang tubuh anda dimasa tua, contohnya seperti pernyakit osteoporosis. Penyakit ini merupakan penyakit tulang yang memiliki sifat khas seperti penurunan massa tulang serta penurunan kualitas jaringan tulang yang pada akhirnya membuat tulang anda rapuh. Nah pada kali ini kita akan membahas kebiasaan buruk apa saja yang bisa menyebabkan penyakit osteoporosis.

banyak makan asin

Kebiasaan buruk yang harus dihindari untuk menghindari Osteoporosis

  1. Banyak Mengkonsumsi Makanan Asin

Ternyata mengkonsumsi makanan asin dengan jumlah yang banyak juga dapat menyebabkan munculnya penyakit osteoporosis. Hal ini disebabkan karena fungsi ginjal yang bekerja terlalu keras saat anda mengkonsumsi makanan asin dalam jumlah yang banyak. Kinerja ginjal yang ekstra keras dalam membuang zat-zat beracun juga akan mempengaruhi penurunan kalsium yang ikut terbuang dalam proses penyaringan di ginjal anda. Tentunya dengan semakin menurunnya kadar kalsium pada tulang anda dapat mempercepat terjadinya pengeroposan tulang dini.

  1. Terlalu Banyak Beristirahat

Berisitirahat memang merupakan sebuah hal yang penting dalam kesehatan anda. Namun jika anda terlalu banyak beristirahat, tentunya akan menyebabkan berbagai macam efek dan penyakit dalam diri anda. faktanya, jika kita semakin sering bergerak maka tulang kita akan semakin terlatih dan menjadi semakin kuat. Sebaliknya, jika anda terlalu banyak beristirahat dan kekurangan aktivitas fisik maka masa tulang anda akan semakin menurun dan tentunya anda akan lebih rentan terkena osteoporosis. Maka dari itu, beristirahatlah secara wajar dengan waktu yang cukup.

banyak minum cafein

  1. Banyak Mengkonsumsi Kopi atau Kafein

Mungkin sebagian dari anda banyak yang mengkonsumsi kopi di setiap paginya. Tentunya kopi bisa membuat badan anda segar dan tidak mudah ngantuk. Namun jika anda terlalu banyak mengkonsumsi kopi, kadar kafein yang tinggi didalam kopi tentunya bisa memicu osteoporosis. Dengan banyaknya mengkonsumsi kafein, kadar kalsium yang ada pada tubuh anda akan semakin menurun karena ikut larut terbuang bersamaan kafein yang anda konsumsi.

  1. Terlalu Sering Berada di Dalam Ruangan

Tentunya tubuh kita harus selalu mendapatkan asupan sinar matahari. Namun jika anda terlalu sering berada di dalam ruangan tertutup, maka anda tidak akan mendapatkan asupan sinar matahari yang cukup. Seperti yang kita ketahui, sinar matahari mengandung vitamin D yang sangat baik untuk perkembangan dan kekuatan tulang anda. jika kita tidak mendapatkan asupan vitamin D yang cukup, maka otomatis anda akan lebih mudah terserang penyakit osteoporosis. Maka dari itu, jika kegiatan anda lebih banyak didalam ruangan, sempatkanlah untuk pergi keluar untuk merasakan hangatnya matahari di pagi hari.

  1. Banyak Minum-minuman Keras

Terlalu banyak mengkonsumsi minuman yang mengandung alcohol juga bisa meningkatkan kemungkinan anda terkena osteoporosis. Memang seperti yang kita ketahui, efek samping dalam mengkonsumsi alcohol sangat lah banyak dan buruk. Dengan semakin banyaknya kadar alcohol dalam tubuh anda, proses penyerapan kalsium yang dilakukan tubuh juga akan semakin melambat. Selain itu, alcohol juga akan memperberat kinerja pangkreas dan hati yang menyebabkan larutnya kadar mineral seperti kalsium yang ada dalam tubuh.

Alcohol juga dapat meningkatkan produksi hormon kortisol. Jika hormon kortisol meningkat, akan berpengaruh terhadap kepadatan tulang anda. nah itulah beberapa hal buruk yang membuat anda rentan terkena penyakit osteoporosis. Kami harap dengan membaca artikel ini dapat membantu anda dalam hal menghindari penyakit osteoporosis di hari tua anda.